어깨 회전근개 수술 후 회복과 재활법

어깨 회전근개 파열은 중년 이상의 사람들에게서 흔히 발생하는 어깨 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 어깨의 회전근이 손상되어 발생하는 것으로, 팔을 움직이는 데 필수적인 역할을 합니다. 회전근개 파열은 일반적으로 자연 치유가 되지 않으며, 적절한 치료가 없다면 상황이 악화될 수 있습니다. 따라서 수술적 치료가 필요한 경우가 많습니다. 아래에서는 회전근개 수술 후 회복 과정과 재활 방법에 대해 알아보겠습니다.

회전근개 수술 후 회복 과정

회전근개 파열이 수술적 치료가 필요하다고 판단되면, 수술 후 회복은 매우 중요한 단계입니다. 수술 직후부터 시작되는 회복 과정은 통증 관리와 관절의 안정성이 필수적으로 요구됩니다. 이 과정에서는 다음과 같은 단계로 진행됩니다.

• 수술 직후 1주: 어깨를 보호하기 위해 보조기를 착용하며, 정해진 통증 관리 프로그램에 따라 진통제를 복용합니다.
• 1주 ~ 3주: 수술 부위의 안정성을 확보하며, 전문가의 도움으로 수동적인 운동을 시작합니다. 이 시기에는 강한 압력을 가하는 운동은 피해야 합니다.
• 3주 ~ 6주: 어깨 관절의 움직임 범위를 서서히 늘리는 더 적극적인 운동을 시작합니다. 이때 온찜질이나 냉찜질을 통해 통증 완화에 힘써야 합니다.

회복을 위한 재활 운동

회복 과정에서 재활 운동은 필수적이며, 통증 예방과 기능 회복에 도움을 줍니다. 어깨 재활 운동은 크게 스트레칭 운동과 근력 강화 운동으로 나눌 수 있습니다.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 어깨 관절의 유연성을 복원하는 데 도움을 주며, 굳어진 근육을 부드럽게 해줍니다. 이는 어깨의 원활한 움직임을 돕고, 염증으로 인한 통증을 줄이는 데 기여합니다. 다음은 간단한 스트레칭 운동 예시입니다.

• 어깨를 앞뒤로 부드럽게 돌리기
• 팔을 교차하여 가슴 쪽으로 당기기
• 팔을 위로 가볍게 들어올리기

근력 강화 운동

근력 강화 운동은 회전근개 주변 근육을 튼튼하게 만들어 파열된 힘줄의 기능을 보완하는 역할을 합니다. 기본적으로 저항밴드나 가벼운 아령을 이용하여 점진적으로 강도를 높여가는 방식으로 시행됩니다. 주의해야 할 점은, 통증이 유발되지 않도록 각 운동을 진행하는 것입니다.

• 팔꿈치 굽히고 뒤로 어깨뼈 조이기
• 책상에서 팔굽혀펴기
• 의자에서 PRESS UP

재활 시 주의사항

회전근개 수술 후 재활 운동을 진행할 때 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.

• 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 상담을 받는다.
• 전문가의 지도 아래에서 운동을 진행하며, 무리한 운동은 피하는 것이 좋다.
• 올바른 자세와 기술로 운동하여 부상을 예방한다.

완전한 회복을 위한 관리

회복 기간 동안에는 꾸준한 운동 외에도 몇 가지 관리가 필요합니다. 이를 통해 회전근개 재파열을 예방하고 건강한 어깨를 유지할 수 있습니다.

• 정기적인 체육관 방문이나 전문가의 정기 검진을 통해 어깨 상태를 점검합니다.
• 일상적인 스트레칭 및 근력 운동을 습관화하여 어깨 건강을 지속적으로 유지합니다.
• 올바른 자세 유지와 가벼운 운동을 통해 어깨에 불필요한 부담을 주지 않도록 합니다.

회전근개 수술 후 재활 과정은 복잡하고 시간이 소요되지만, 인내와 꾸준한 노력을 통해 확실한 회복을 기대할 수 있습니다. 재활 운동에 대한 체계적 접근이 이루어져야 하며, 전문가의 조언을 바탕으로 최적의 회복을 이뤄내길 바랍니다. 어깨 건강을 위한 노력이 좋은 결과로 이어지기를 희망합니다.

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